Pin up 099 və mənim idman yolum

Mən peşəkar idmançı kimi uzun illər forma geyinmişəm və hər yarışa maksimum güc, taktiki intizam və psixoloji fokusla gəlirəm. Pin up kimi brendlər, o cümlədən pin up 099, idmançının imicində və motivasiyasında rol oynaya bilər. Mən üçün əsas olan məşq prosesinin elmi yanaşmasıdır: yüklənmə, bərpa və rəqabət strategiyası.

Hazırlıq: taktika və kondisioner işləri

Mən məşq proqramımı budur prinsiplərlə qururam:

• Güc məşqləri: periodizasiya ilə hypertrofiya və maksimal güc blokları;
• Kardio və dözümlülük: interval və anaerob pragmanı artırmaq;
• Agility və sürət: sürət reaksiya drilləri və plyometriklər;
• Bərpa: aktiv bərpa, masaj və uyku rejimi.

Taktiki yanaşma

Mənim oyun planımda əsas məqamlar: rəqibin zəif tərəflərini analiz etmək, enerji paylanmasını düzgün qurmaq və matç içində adaptiv qərarlar qəbul etmək. Məşqdə istifadə etdiyim performans göstəriciləri: VO2 max, anaerob güc, maksimum squat və sprint vaxtları.

Məşq rutini (7 günlük nümunə)

Aşağıda mənim standart həftəlik rutinimdir:

1. 1-ci gün: Güc – alt bədən fokuslu komplekslər;
2. 2-ci gün: Kardio interval – yüksək intensivlik;
3. 3-cü gün: Texnika və taktika – məşq matçı, video analiz;
4. 4-cü gün: Aktiv bərpa – yüngül plyometriya və mobilizasiya;
5. 5-ci gün: Güc – üst bədən və stabilizasiyalar;
6. 6-ci gün: Sürət və dönmə drilləri;
7. 7-ci gün: Tam bərpa və strategiya sessiyası.

Qidalanma və rasion

Mən ciddi şəkildə makro və mikroelementləri izləyirəm: kifayət qədər protein, kompleks karbohidratlar yarışa qədər enerji təmin edir, yağlar hormonal balans üçün vacibdir. Su rejimi və elektrolitlər xüsusilə önəmlidir.

Psixologiya və yarış günləri

Yarış günü ritualları mənim üçün fokus yaradır: vizualizasiya, nəfəs texnikaları və koç ilə son taktiki görüş. Rəqibə emosional reaksiya vermək əvəzinə, oyun planımı tətbiq edirəm və oyunun tempi üzərində nəzarəti saxlayıram.

Peşəkar resurslar

Elmi əsaslı məşq metodlarını və qaydaları ölkə idman nazirliyi və nüfuzlu mənbələrdən izləyirəm, məsələn rəsmi mənbələrə baxın: Azərbaycan Gənclər və İdman Nazirliyi. Bu mənbələr milli proqramlar və idman siyasəti barədə etibarlı məlumat verir.